Як вижити в Online? Дисципліна в Онлайн епоху

 Люди здатні виживати в екстремальних умовах, долати колосальні відстані чи підіймати вантажівки тощо; але до чого Еволюція нас не готувала, то це до тотального Онлайну і життя в режимі дистанційки…

Зміст

• Як було раніше
• Як воно зараз?
• Основні проблеми та виклики онлайн-життя
• Можливі розв'язання проблем: Як підвищити продуктивність та самодисципліну онлайн

Багато навчальних закладів і роботодавців перекочували на простори Інтернету, і студенти/працівники вимушені діяти відповідно до вимог часу. Але з новими можливостями приходять і нові проблеми – цілий день минає за екранами моніторів, очі «на лоб вилазять» і голова «квадратна», а що встигли зробити? Часто виявляється, що майже нічого! Це поширена проблема дистанційного навчання та роботи.

Отож, питання «як вижити в Онлайн епоху» та як зберегти продуктивність онлайн постає як ніколи гостро. Тому ділимося з вами корисними лайфхаками, напрацьованими в результаті особистого досвіду, як проводити час в Онлайні ефективно і з користю.

Як було раніше

Прокинувся, потрібно зібратися, вийти; пари в аудиторії чи робота в офісі/студії. Можна було з друзями незаплановано прогулятися після пар/роботи, зайти в якусь кав’ярню...

Як воно зараз?

Словник термінів, які з’явилися в онлайн-епоху. (Цей розділ є цитатою, тому залишаємо без змін, крім форматування)

• Бхеджа Ву: Відчуття того, що всі моменти, які роблять люди на цій зустрічі, були висловлені вже на вчорашній зустрічі.
• Мимовільна мутація: Коли ви промовляєте одну з найкращих промов у своєму житті, сповнену проникливості та натхнення, надаючи ясність у різноманітних питаннях, протягом щонайменше 15 хвилин, не усвідомлюючи, що ваш мікрофон все ще вимкнено.
• Тривога під час підготовки: Турбота про те, що ваш одяг створює враження, що ви не сприймаєте зустріч досить серйозно. Ви можете мінімізувати цю тривогу, одягнувши чітко випрасувану сорочку та краватку, але це також може привести до Аномальної Формальності.
• Аномальна формальність: Тенденція надмірно одягатися на зустрічі Zoom, викликаючи почуття люті, неадекватності та образи, що послуги вашої хімчистки в цей кризовий час набагато кращі, ніж усі інші.
• Ефект Догглера: Коли ваша собака безперервно гавкає протягом усього часу вашого дзвінка.
• Взаємозабезпечене руйнування зустрічей: Коли зв'язок поганий, ви обидва проводите зустрічі одночасно, і ви одночасно закінчуєте кричати, бувши в одній кімнаті.
• Прокачана кераміка: Здатність учасника Zoom чи Google Meet зустрічей високого рівня ходити в туалет під час зустрічі, не розкриваючи цей факт іншим.
• Злакове вбивство: Розжовування кукурудзяних пластівців дуже обережно, щоб шум не заважав іншим. Якщо ваша камера увімкнена, ваша ложка повинна рухатися швидко.

Джерело: The Hindu

Основні проблеми та виклики онлайн-життя

• Мало фізичної активності та наслідки сидячого способу життя. Подумати тільки, стародавні люди були здатні загнати будь-яку тварину до смерті завдяки витривалості тілобудови, потовиділенню та специфічному метаболізму. Про шкоду сидячого способу життя можна багато прочитати в Інтернеті, це вже заїжджена тема, тому не будемо на ній надовго зупинятися. Важливо пам'ятати, що здоров'я при сидячій роботі потребує додаткової уваги.

• Забагато калорій та неправильне харчування онлайн. У цьому плані ми не далеко пішли від перших людей. Варто замислитися над тим, що ми їмо. У кого є коти чи песики? Якщо почитати склад їхнього корму, то можна зрозуміти, що наше власне харчування часто менш збалансоване. З давніх-давен у нас є схильність до жирного та солоного. Раніше це допомагало виживати шляхом жирових відкладень в тілі. А зараз це часто призводить до ожиріння і різних хвороб, особливо при малій активності, яку породили дистанційне навчання та робота. Організм або все не перетравлює, або відкладає «на потім» в жирок на боках чи животику.

• Скролінгкома: Залежність від соціальних мереж. У кого є Інстаграм і ТікТок? Мабуть, у всіх… І всі точно люблять позалипати в них. Стрічки з «ульотними відосіками» та «фоточками» спеціально зроблені нескінченними, щоб ми сиділи довше. Іноді потрібно зайти в Інстаграм, щоб перевірити повідомлення, а в результаті – перечитали 3 дописи, «пролайкали» пару фото і тут з’являються думки: «А чого я, власне, сюди зайшов?» Виходжу, згадую, заходжу назад. Або заходжу в ТікТок на 5 хвилин. Але ми то знаємо правду про тривалість цих 5 хвилин. Це типові ознаки залежності від соціальних мереж.

• Зменшення кількості душевного спілкування та психологія онлайн взаємодії. Знову ж, я не кажу про повну його відсутність, а про зменшення в порівнянні з тим, як було раніше. Коротенькі рядочки повідомлень потихеньку витісняють довгі спонтанні прогулянки по парках з другом, якого випадково зустріли. Психологія онлайн спілкування має свої особливості, і не завжди замінює живу взаємодію.

• Несерйозність та прокрастинація онлайн. Коли сидиш в аудиторії чи офісі – на людях, загалом – хочеш-не-хочеш, а треба дотримуватися певних соціальних норм. Вдома ж легше піддатися бажанню відкладати справи на потім, що є однією з форм прокрастинації онлайн.

• Індивідуалізм. Тепер можна легко ігнорувати людей. Не потрібно, звісно, але стало легше це робити. Набрид викладач чи друг-відмінник? Можна просто не відповідати на повідомлення чи дзвінки, паралельно придумуючи гарне виправдання.

Можливі розв'язання проблем: Як підвищити продуктивність та самодисципліну онлайн

Кожен із нас свідомо чи несвідомо бореться з вищезазначеними проблемами. Пропонуємо декілька перевірених методів вирішення. Маленька порада – спробуйте попрактикувати їх щонайменше місяць, щоб побачити результати для самодисципліни.

• Зарядка чи йога зранку для енергії та здоров'я. Прекрасно розганяє кров, розігріває тіло і дозволяє довше висидіти. Можна знайти відео зарядки під улюблену музику або просто нескладні вправи. Під час роботи робіть невеликі перерви на розминку (по 10-15 хв). Як показує практика, такі невеличкі тайм-аути навіть збільшують продуктивність і знімають втому від розумової активності. Це важлива частина збереження здоров'я при сидячій роботі. 

• Прогулянки для свіжості думок та кращого сну. Краще ближче до вечора. Освіжає голову, сприяє хорошому сну. Розслабляє.

• Контроль калорій та здорове харчування. Якщо я сиджу за комп’ютером цілий день і найближчі дні знову буде багато сидячої роботи, то краще скоротити кількість вуглеводів та збільшити кількість клітковини. Простіше кажучи – менше каші, більше овочів, фруктів. Також важливо пити більше води. А після занять спортом можна трохи збільшити порцію.
• Цифрова гігієна: Контроль часу в соцмережах. Спробуйте засікати час перед заходом в соцмережі. Або навіть скористайтеся спеціальними сервісами і мобільними застосунками. І скоро самі побачите, скільки часу йде на перегляд розважального контенту. Таймер – найкращий друг самодисципліни та ефективний інструмент як не відволікатися працюючи з дому. Не варто ним нехтувати, сподіваючись лише на біологічний годинник.

• Організація робочого місця вдома. Виділіть собі робоче місце. Воно має використовуватися лише для роботи, домашніх завдань та інших важливих речей. Це створює більш серйозний настрій і навіть змінює рефлекси тіла. Як організувати робоче місце вдома – важливе питання для продуктивності. У нас на все є тригери. Бачимо лимон – слина виділяється. Лягаємо на ліжко: «Ой, щось так лінь стало все робити. Може, подрімати пару хвилинок?» – але ми то знаємо правду. Так і з робочим місцем. Якщо за конкретним столом ми тільки працюємо, то з часом, коли сідаємо за це місце, приходить почуття зібраності, серйозності та відповідний настрій.

• Робочий дрес-код для самодисципліни. Вдягатися в офіційне/вихідне вбрання під час навчання та роботи. Це має рівно той самий ефект, що і попередній пункт. До речі, є дослідження, що якщо звечора вдягтися в спортивну форму, то зранку легше буде себе подолати і вийти на пробіжку. Так і з робочим одягом. Це допоможе зосередитися під час онлайн навчання чи роботи.

Нумо дисциплінувати себе! Ефективність онлайн залежить від вас.