Jak przetrwać w sieci? Dyscyplina i produktywność w erze online

Ludzie potrafią przetrwać w ekstremalnych warunkach, pokonywać ogromne odległości, podnosić ciężarówki itp., ale to, na co ewolucja nas nie przygotowała, to totalny Online i życie w trybie zdalnym....

Spis treści

• Jak było kiedyś
• Jak jest teraz?
• Główne problemy i wyzwania życia online
• Możliwe rozwiązania problemów: Jak zwiększyć produktywność i samodyscyplinę online

Wiele instytucji edukacyjnych i pracodawców przeniosło się do Internetu, a studenci/pracownicy zmuszeni są działać zgodnie z wymogami czasów. Jednak wraz z nowymi możliwościami przychodzą nowe problemy-cały dzień mija za ekranami monitorów, oczy masz "na czole", a głowę "kwadratową” i co udało Ci się zrobić? Często okazuje się, że prawie nic! Jest to powszechny problem związany z nauką i pracą na odległość.

Tak więc pytanie "jak przetrwać w erze online" i jak utrzymać produktywność online jest bardziej dotkliwe niż kiedykolwiek. Dlatego też dzielimy się z wami przydatnymi życiowymi trikami opracowanymi w wyniku osobistych doświadczeń, jak efektywnie i wydajnie spędzać czas online.

Jak to było kiedyś

Budziłeś się, musiałeś się przygotować, wyjść; zajęcia w klasie lub praca w biurze/studio. Mogłeś wybrać się na nieplanowany spacer z przyjaciółmi po zajęciach/pracy, pójść do kawiarni...

Jak jest teraz?

Słowniczek terminów, które pojawiły się w erze online (ta sekcja jest cytatem, więc pozostawiamy ją bez zmian, z wyjątkiem formatowania)

Bheja Wu: Poczucie, że wszystkie kwestie poruszane na tym spotkaniu zostały już poruszone na wczorajszym spotkaniu.

Spontaniczna mutacja: Kiedy wygłaszasz jedno z najlepszych przemówień w swoim życiu, pełne wnikliwości i inspiracji, zapewniające jasność w różnych kwestiach, przez co najmniej 15 minut, nie zdając sobie sprawy, że twój mikrofon jest nadal wyłączony.

Niepokój podczas przygotowań: Martwienie się o to, co masz na sobie, sprawia wrażenie, że nie traktujesz spotkania wystarczająco poważnie. Możesz zminimalizować ten niepokój, nosząc starannie wyprasowaną koszulę i krawat, ale może to również prowadzić do nienormalnej formalności.

Nienormalna formalność: Tendencja do przesadnego ubierania się na spotkania Zoom, wywołująca uczucie złości, nieadekwatności i urazy, że twoje usługi pralni chemicznej są o wiele lepsze niż wszystkich innych w czasie kryzysu.

Efekt Dogglera: Gdy pies szczeka nieprzerwanie przez cały czas trwania rozmowy.

Wzajemnie gwarantowane niszczenie spotkań: Gdy połączenie jest słabe, oboje macie spotkania w tym samym czasie i oboje krzyczycie w tym samym czasie, będąc w tym samym pomieszczeniu.

Napompowana ceramika: Zdolność uczestnika Zoom lub Google Meet na spotkaniu wysokiego szczebla do pójścia do łazienki podczas spotkania bez ujawniania tego faktu innym.

Morderstwo płatkami kukurydzianymi: Ostrożne żucie płatków kukurydzianych, aby hałas nie przeszkadzał innym. Jeśli aparat jest włączony, łyżka powinna poruszać się szybko.

[Źródło: The Hindu]

Główne problemy i wyzwania życia online

• Brak aktywności fizycznej i konsekwencje siedzącego trybu życia. Pomyśleć, że starożytni ludzie byli w stanie zagonić każde zwierzę na śmierć dzięki swojej wytrzymałości, potliwości i specyficznemu metabolizmowi. W Internecie można przeczytać wiele o zagrożeniach związanych z siedzącym trybem życia, jest to oklepany temat, więc nie będziemy się nad nim długo rozwodzić. Należy jednak pamiętać, że zdrowie podczas siedzącego trybu pracy wymaga dodatkowej uwagi.

• Zbyt wiele kalorii i niezdrowe jedzenie online. Pod tym względem nie jesteśmy daleko od pierwszych ludzi. Powinniśmy myśleć o tym, co jemy. Kto ma koty lub psy? Jeśli przeczytasz skład ich żywności, zdasz sobie sprawę, że nasza dieta jest często mniej zbilansowana. Od czasów starożytnych mieliśmy tendencję do spożywania tłustych i słonych potraw. Kiedyś pomagało nam to przetrwać poprzez magazynowanie tłuszczu w organizmie. Ale teraz często prowadzi do otyłości i różnych chorób, zwłaszcza przy niskiej aktywności, jaką generuje nauka na odległość i praca. Ciało albo nie trawi wszystkiego, albo przechowuje to "na później" w postaci tłuszczu po bokach lub na brzuchu.

• Śpiączka scrollowania: Uzależnienie od mediów społecznościowych. Kto ma Instagram i TikTok? Prawdopodobnie każdy... I każdy zdecydowanie lubi w nich utknąć. Kanały z "fajnymi rzeczami" i "zdjęciami" są specjalnie tworzone bez końca, abyśmy siedzieli dłużej. Od czasu do czasu trzeba wejść na Instagram, żeby sprawdzić wiadomości, a w rezultacie przeczytać 3 posty, "polubić" kilka zdjęć, a potem pojawiają się myśli: "Po co ja tu właściwie przyszedłem?". Wychodzę, przypominam sobie, wracam. Albo wchodzę na TikTok na 5 minut. Ale znamy prawdę o czasie trwania tych 5 minut. Są to typowe oznaki uzależnienia od mediów społecznościowych.

• Zmniejszenie ilości komunikacji twarzą w twarz i psychologii interakcji online. Ponownie, nie mówię o jej całkowitym braku, ale o spadku w porównaniu do tego, co było kiedyś. Krótkie linie wiadomości powoli zastępują długie spontaniczne spacery po parkach z przypadkowo poznanym przyjacielem. Psychologia komunikacji online ma swoje osobliwości i nie zawsze zastępuje interakcję na żywo.

• Frywolność i zwlekanie online. Kiedy siedzisz w klasie lub biurze-ogólnie rzecz biorąc, w miejscu publicznym-musisz przestrzegać pewnych norm społecznych, czy tego chcesz, czy nie. W domu łatwiej jest poddać się chęci odłożenia rzeczy na później, co jest formą prokrastynacji online.

• Indywidualizm. Teraz łatwo jest ignorować ludzi. Oczywiście nie trzeba tego robić, ale jest to łatwiejsze. Masz dość nauczyciela lub wyróżnionego ucznia? Możesz po prostu nie odpowiadać na wiadomości lub telefony, wymyślając dobrą wymówkę.

Możliwe rozwiązania problemów: Jak zwiększyć produktywność i samodyscyplinę online

Każdy z nas, świadomie lub nieświadomie, zmaga się z powyższymi problemami. Oto kilka sprawdzonych rozwiązań. Mała rada — spróbuj ćwiczyć je przez co najmniej miesiąc, aby zobaczyć wyniki samodyscypliny.

Ćwicz lub uprawiaj jogę rano dla energii i zdrowia. Świetnie pobudza krążenie krwi, rozgrzewa ciało i pozwala dłużej siedzieć. Możesz znaleźć filmy z ćwiczeniami do ulubionej muzyki lub po prostu proste ćwiczenia. Podczas pracy rób krótkie przerwy na rozgrzewkę (10-15 minut). Jak pokazuje praktyka, takie małe przerwy nawet zwiększają produktywność i łagodzą zmęczenie wynikające z aktywności umysłowej. Jest to ważny element zachowania zdrowia podczas pracy siedzącej.

Spacer dla świeżych myśli i lepszego snu, lepiej późnym popołudniem. Odświeża głowę, wspomaga dobry sen. Relaksuje.

Kontrola kalorii i zdrowe odżywianie. Jeśli cały dzień siedzę przy komputerze, a w najbliższych dniach znów czeka mnie dużo siedzącej pracy, lepiej zmniejszyć ilość węglowodanów i zwiększyć ilość błonnika. Mówiąc prościej - mniej zbóż, więcej warzyw, owoców. Ważne jest również picie większej ilości wody. A po uprawianiu sportu można nieco zwiększyć porcję.

Higiena cyfrowa: Kontrolowanie czasu spędzanego w mediach społecznościowych, Spróbuj odmierzać czas przed zalogowaniem się do mediów społecznościowych. Możesz nawet skorzystać ze specjalnych usług i aplikacji mobilnych. Wkrótce sam przekonasz się, ile czasu zajmuje oglądanie treści rozrywkowych. Czasomierz jest najlepszym przyjacielem samodyscypliny i skutecznym narzędziem do unikania rozpraszania uwagi podczas pracy w domu. Nie zaniedbuj go, polegając wyłącznie na zegarze swojego ciała.

Zorganizuj swoje miejsce pracy w domu. Wydziel miejsce do pracy dla siebie. Powinno być używane tylko do pracy, odrabiania lekcji i innych ważnych rzeczy. Stwarza to poważniejszy nastrój, a nawet zmienia odruchy ciała. Jak zorganizować miejsce pracy w domu jest istotną kwestią dla produktywności. Mamy wyzwalacze dla wszystkiego. Na widok cytryny dostajemy ślinotoku. Podobnie kładziemy się na łóżku: "Och, czuję się taki leniwy, żeby robić wszystko. Może powinienem się zdrzemnąć na kilka minut?". - ale znamy prawdę. Podobnie jest z miejscem pracy. Jeśli pracujemy tylko przy konkretnym biurku, to z czasem, gdy siadamy w tym miejscu, nabieramy poczucia skupienia, powagi i odpowiedniego nastroju.

Strój roboczy dla samodyscypliny. Podczas nauki i pracy noś strój formalny/na zewnątrz. Ma to taki sam efekt jak poprzedni punkt. Nawiasem mówiąc, istnieją badania, które dowodzą, że jeśli założysz strój sportowy wieczorem, łatwiej będzie Ci się pozbierać i pójść pobiegać rano. To samo dotyczy odzieży roboczej. Pomoże to skoncentrować się podczas nauki lub pracy online.

Zdyscyplinujmy się! Wydajność online zależy od Ciebie.