Skip to main content
27 жовтня 2021
# Теми

Емоції: що це та як з ними подружитись

27 жовтня 2021

Модель ABC

“Біблія емоцій”

Емоція: гнів, злість

Емоція: сум

Емоція: страх

Емоція: заздрість

Емоція: радість


Емоції - це реакція на те, що з нами відбувається. Завдяки їм ми можемо зрозуміти власне ставлення до подій чи ситуацій, що відбуваються довкола нас. Емоції ніколи не виникають просто так, у них завжди є якийсь стимулюючий фактор. Причиною можуть бути об’єктивні обставини, які з нами стались, або наше суб’єктивне сприйняття цих обставин. 

Модель ABC

У психології є так звана “Модель ABC”, яка дуже добре пояснює механізм роботи емоцій.

 

“Модель ABC” говорить, що існують чотири послідовних, взаємопов’язаних етапи у роботі емоцій:

 

Перший етап - подія чи ситуація, яка відбувається. Як вже згадувалося вище, емоції - це реакція на щось, і для того, щоб емоція виникла, потрібно, щоб щось сталося.

Другий етап - наші думки про цю ситуацію/подію. 

Третій етап - емоція, яку ми відчуваємо внаслідок своїх думок.

Четвертий етап - дія. Адже, якщо з нами відбувається якась подія, часто це вимагає того, щоб ми на неї відреагували. Те рішення, яке ми приймаємо залежить від емоції, яку відчуваємо. 

 

Уявімо ситуацію, що ви домовилися зустрітися з другом. Ви прийшли, чекаєте друга, а його немає. Проходить 5 хвилин, 10...15...20… А його все ще немає. Ви думаєте: “От як так можна запізнюватись? Вже пройшло 20 хвилин! Та вже десять разів можна було від його дому доїхати. Він не поважає мій час, не поважає мене. Він безвідповідальний!”.

Що буде відчувати людина, яка так думає? Роздратованість, гнів, злість.

А тепер уявіть, що приходить цей друг і говорить: “Зі мною така прикра ситуація сталася! Йшов я на нашу зустріч і тут на мене налетіли якісь злодії: пограбували, забрали гаманець, телефон. Взагалі добре, що не побили! Я не міг доїхати транспортом, довелося йти пішки”. Після цього ви вже будете думати: “Ну правда, шкода. Яка прикра ситуація, як жаль, що так сталося! Добре, що він хоч живий залишився”. 

Що буде відчувати людина після таких думок? Співчуття, емпатію, жалість.

 

Який висновок можна з цього зробити? Змінюючи свої думки про подію - можна змінити і те, що ми відчуваємо.

 

Наші емоції завжди мають якусь підставу, вони ніколи не виникають просто так. Але думки, внаслідок яких виникли ці емоції, можуть бути не раціональними, не відповідати реальності. Наш мозок може допускати дуже багато помилок. Тому, коли ми про щось думаємо, важливо переконатися в тому, що наші думки відповідають дійсності, що ми не помиляємося та не забуваємо про якісь важливі фактори, і що не перебільшуємо. 

“Біблія емоцій”

Це три основні правила стосовно емоцій:

  1. Немає “поганих” чи “хороших емоцій”. У нашому суспільстві часто називають негативні емоції поганими. Але це не так. Усі емоції нормальні. Усі мають право на існування. А негативними емоції називаються тому, що вони повідомляють нам про те, що для нас є несприятливим. Це як дзвіночок або прапор, який вказує на негативний вплив. 
  2. У кожної емоції є своя, унікальна функція. Кожна емоція корисна, якщо знатиї її функцію, якщо вміти її використовувати. 
  3. УСІ емоції треба проживати та у жодному випадку не можна їх придушувати. В дитинстві нам іноді забороняють виражати емоції, говорять: “не плач, не кричи…”, “ти ж чоловік, ти не повинен плакати”, “ти ж дівчина, тобі не личить злитися” і т.п. Але насправді це ні до чого хорошого не призводить. 

        Ні в якому разі не можна придушувати емоції. Що відбувається, якщо ми це робимо? Ми думаємо, що після цього емоція зникне та більше нас не потривожить, але це не так. Емоції нікуди не зникають. В кращому випадку вона проявиться страшним сном, а в гіршому може спровокувати хворобу (психосоматика).

 

Тепер розглянемо конкретні емоції та з’ясуємо, для чого вони нам потрібні.

Емоція: гнів, злість

Гнів виникає тоді, коли хтось порушує наші кордони; робить щось, що нам неприємне, що суперечить нашим цінностям та бажанням. Гнів може допомогти нам розпізнати власні обмеження та краще зрозуміти, що для нас “ОК”, а що ні.

Варто пам’ятати також про те, що іноді гнів виступає як захисна реакція для більш вразливих почуттів. Наприклад, це можна побачити в фільмах чи серіалах, коли з головним героєм відбувається якась прикра історія, його образили, але при цьому він поводиться досить агресивно. Це показує те, що емоційно йому боляче, він вразливий, і гнів захищає його чутливість та допомагає впоратись з першою реакцією.

У гніві багато енергії. Це дуже сильна емоція. Цю енергію потрібно спрямовувати на досягнення своєї мети, подолання перешкод, тощо. Якщо це неможливо або недоречно, варто направити гнів у фізичну діяльність: зробити прибирання, зайнятися спортом. 

Емоція: сум

Сум виникає тоді, коли людина безповоротно втратила щось важливе для себе. Часто сум супроводжує проживання втрати, горювання. І це нормальна емоція. Проте не завжди сум може виникати саме через втрату. Іноді в нас просто може бути меланхолічний настрій. 

Сумуючи ми наповнюємося силами і відновлюємо свій енергетичний запас. Коли людина сумує, її тіло опускається: вона починає сутулитися, опускаються плечі, кутики губ, надбрівні дуги. У такий період варто відпочити, порелаксувати, наповнитись енергією. 

Також, у стані печалі добре виконувати монотонну, рутинну роботу. 

Сумувати - це нормально. І це може бути сигналом того, що потрібно відпочити. 

Емоція: страх

Страх виникає у відповідь на загрозу. Він мобілізує всі сили організму та реакцію “бий, біжи або замри”, щоб ми могли зберегти себе. Коли ми відчуваємо страх, у нашому тілі виділяється адреналін і кортизол. Іноді буває так, що коли людина боїться, то завмирає і не може нічого зробити. Це виникає через надмірне виділення адреналіну і кортизолу. В такому випадку бажано почати рух з чогось маленького: напружити і розслабити м’язи, поворухнути пальцями, тощо.

Страх - найбільш потужна емоція. У ньому великий ресурс. Коли ми долаємо певний страх, спочатку в нас відбувається викид гормонів. Ми радіємо, хвилюємось, але після того, як ця реакція проходить, особливо якщо ми повторюємо цю дію, то ми починаємо ставитися до цих обставин спокійно.

Наприклад, в людини є страх записувати розмовні відео для соціальних мереж. Вона спробувала один раз, від цього в неї виникло багато емоцій і переживань. Але, якщо вона продовжує це робити, через півроку для неї це вже абсолютно буденно і не викликає жодних емоційних всплесків.

Тому чим більше ми долаємо свої страхи, тим сильнішими стаємо. Але це потрібно робити тоді, коли предмет страху не несе безпосередньої загрози життю. Також треба робити це поступово, щоб у психіки не було шоку! Іноді люди впадають у крайність і відразу поміщають себе у дуже складні обставини, але для психіки це може бути величезним стресом, і є ризик, що такі дії навпаки лише посилять страх. Тож долайте страх поступово, і тоді це дійсно завершиться успішно!

Для того, щоб заспокоїтись, можна застосувати глибоке дихання, напружувати і розслабляти м'язи. Також можна пропрацьовувати свій страх на більш глибокому рівні, поставивши собі декілька запитань. Наприклад: що найстрашнішого може статися? Наскільки часто у буденному житті відбувається ситуація, якої я боюсь? Чи не перебільшую я рівень її загрози? Якщо навіть допустити, що сталося найгірше, що я з цим робитиму далі?

Емоція: заздрість

Зазвичай, люди ставляться до неї негативно. Проте насправді вона надзвичайно корисна. Заздрість сигналізує про те, що хтось інший робить або має щось, чого нам так хочеться. Тож вона може допомогти розпізнати свої бажання. 

Якщо переформулювати заздрість на етичні слова, то вийде щось на кшталт “Вау! Я теж так хочу!”. У заздрості завжди є елемент злості, тож використайте його для досягнення бажаного!

 

Емоція: радість 

Радість - це найбільш приємна емоція. Вона виникає тоді, коли те, що з нами відбувається, є особливо позитивним. Нам добре, коли ми у сприятливих умовах. 

Цікаво, що радість можна “включити”, якщо випрямити плечі, вирівняти осанку і посміхнутися. Треба пробути в такому положенні хоча б 2-5 хвилин. Адже наше тіло пов’язане з нашими відчуттями. 

Радість - це коли людина знаходиться в моменті “тут і зараз”, і цей момент їй подобається. Є такий вислів: “Якщо ми сумуємо - отже знаходимося в минулому, якщо тривожимось - отже знаходимось в майбутньому і думаємо про те, чого ще не сталось.”

Для яких дій підходить стан радості? Для генерації ідей, мозкового штурму, продаж, комунікації, переговорів. 

Але, стан радості не підходить для виконання задач, які потребують монотонності, дисципліни, концентрації уваги, посидючості. Таку роботу краще виконувати коли нам сумно.


Крім тих базових емоцій які ми розглянули є й інші емоції та почуття. Тож, важливо поповнювати свій словниковий запас у контексті цих станів, щоб могти якомога краще розпізнати те, що відчуваєте, і правильно направляти власні емоції.

Пов'язані дописи