Самоконтроль. Чому це важливо і як розвинути?
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ! Розвинути і поліпшити самоконтроль можна в будь-якому віці.
Бажання чогось досягнути - це природна складова життя кожного з нас, але…
Чому так часто власні лінь, апатія і т.п. стають перешкодою на шляху до бажаного. Як контролювати свої бажання? Самоконтроль - це обмеження чи спосіб досягнення цілей. Як навчитися контролювати себе та одночасно відчувати себе вільними? Читайте нижче, щоб дізнатися більше…
Зміст:
Сфери у яких необхідний самоконтроль.
Що таке самоконтроль?
Самоконтроль - здатність контролювати свої емоції, думки й поведінку. Здатність людини приймати усвідомлені рішення та втілювати їх у життя.
Важливою особливістю людини – є здатність усвідомлювати, контролювати свої вчинки, тому що крім фізичного тіла, людина володіє духовною стороною існування. В міру фізичного росту, відбувається також наш інтелектуальний та духовний розвиток. Новонароджені діти ледь здатні керувати своїм тілом, вони можуть лише їсти, спати та бруднити підгузки. =) В міру росту ми вчимося контролювати свої потреби та бажання, усвідомлювати свої вчинки та керувати своїм тілом за допомогою розуму. Насправді самоконтроль часто вважають ознакою зрілості.
Сфери у яких необхідний самоконтроль.
У наш час дуже важливо контролювати себе. Адже для досягнення будь-яких цілей нам необхідна чітка дисципліна себе, слідування порядку та підкорення своїх спонтанних миттєвих бажань.
У житті є аспекти, контроль яких просто необхідний. Наприклад, їжа. У багатьох людей є можливість їсти стільки, скільки вони захочуть. Якщо вам дозволяють кошти, Ви могли б їсти без перерви. Але чим це закінчиться? Вам загрожує надмірна вага, порушення обміну речовин та цілий «букет» інших захворювань.
Що допомагає контролювати себе в їжі? Це чітке розуміння, скільки потрібно зараз поїсти та, як та чи інша їжа впливає на ваш організм. Якщо у вас були досвіди з переїданням чи перекусами на ходу, то ви, мабуть, знаєте наслідки неконтрольованого харчування.
Інший приклад - сон. Уявіть, що вам просто необхідно спати по 10 годин на добу. Тоді навіть якщо вам треба готуватися до серйозного екзамену або вставати рано вранці, щоб піти кудись із друзями, Ви будете проводити в ліжку свої десять годин. Як це відобразиться на вашій освіті, майбутній роботі та спілкуванні із людьми?
Якщо спати забагато, це теж впливає на самопочуття протягом дня. З’являється відчуття в’ялості та безсилля, звісно, задачі, які стоять на день теж важко виконувати.
Але найважче приручити власний язик! Часто ми не можемо оволодіти ним та починаємо хвалитися своїми успіхами або розповсюджувати різні чутки про інших людей; розмовляти на підвищених тонах або ображати когось. Іноді вже в момент сказаних слів ми починаємо шкодувати про них. Однак сказаного не повернеш. Слова невидимі але дуже могутні, вони можуть навіть пережити того, хто їх сказав. Недарма в народі говорять: “Будь простішим і люди до тебе потягнуться. А зухвалих людей не любить ніхто”. Напевно, в кожного були як погані досвіди, пов’язані з нестриманістю своїх слів, так і хороші досвіди - коли контроль своїх слів допомагав досягти результату в діяльності та краще зрозуміти близьких.
Нам також необхідно контролювати себе емоційно. Можливо, ви знаєте людей, які відрізняються підвищеною чутливістю або емоційністю, хвилюються або плачуть через кожну дрібничку. Або людина може бути надто запальною під дією спалахів гніву. Люди, яким не вистачає емоційного самоконтролю, мають труднощі у побудові стосунків. Емоції – це джерело нашої енергії, вони пробуджують нас робити ті чи інші вчинки. Однак, їх – як і коней – треба вміти приручити, щоб вони стали справжніми скакунами, та не скидали своїх вершників. Якщо вони осідлані, то відвезуть вас туди, куди вам потрібно.
Емоції це дійсно неймовірна сила. Але коли вони не направлені на чітку мету, то це може призвести до фатальних наслідків. Наприклад, почуття вдячності до батьків та вчителів може підштовхнути до того, щоб краще вчитися. А коли надто концентруємося на собі, то відчуваємо занепад сил та енергії.
Самоконтроль статевої поведінки є поєднанням як тілесної, так і емоційної дисципліни. Особливо це важко для молодих людей. Одна із причин полягає в тому, що при досягненні статевої зрілості починає утворюватися велика кількість статевих гормонів, які впливають як на тіло, так і на почуття. Так, гормони – реальний фактор. Але не можна ж бути рабами хімічних речовин! Вік юності дає широке поле для самоконтролю, і якщо Ви виросли в цьому, то стали по-справжньому дорослою людиною.
Самоконтроль зовсім не означає, що необхідно пригнічувати якесь бажання або вдавати, нібито його не існує. Увага та потяг до осіб протилежної статі є частиною процесу росту, як фізичного, так і духовного. В цьому не має нічого поганого або збоченого. Коли ці почуття направлені в певне русло, вони допомагають розвитку нашої особистості.
Є багато способів направляти та підкорювати статеву енергію перш, до подружнього життя. Наприклад, спорт, творчість, соціально корисна активність, розвиток дружніх стосунків з широким колом людей і таке інше. Як і будь-яка енергія, вона може бути корисною, але може і нести руйнацію, якщо поводитися з нею необережно. Вона подібна до електроенергії, яка необхідна та дуже корисна, але може вбити, якщо Ви з нею не будете обережні.
Іноді люди думають, що самоконтроль обмежує свободу людини, однак насправді все навпаки. Припустимо, досвідчений піаніст може сісти за інструмент і зіграти будь-який музикальний твір, який захоче. Якщо ви будете уважно спостерігати за ним, то зможете помітити, що його очі закриті, в той час, як пальці швидко перебігають по клавішах. Він може трохи похитуватися в такт музиці. Очевидно, що музика надихає його, він відчуває насолоду. Однак для того, щоб досягнути такого рівня володіння інструментом необхідні довгі роки практики. Спочатку, коли ви лише починаєте вчитися грати, вас неминуче буде охоплювати роздратування та розчарування. Ваші пальці не будуть рухатися так, як би вам хотілося, і будуть необхідні значні зусилля та зосередженість, щоб ви правильно зіграли декілька нот. Поступово ви навчитесь декількох простих мелодій. Вас очікують нескінченні гами, знову і знову. А це потребує неабиякої посидючості та самоконтролю. Але в міру того як ваші пальці будуть звикати до гри, зникне необхідність постійно думати про них. Вони будуть самі попадати на потрібні клавіші. Таким чином, чим більше зусиль Ви витратите, чим більше привчите себе до самодисципліни, тим більшою стане ваша свобода. Поступово, коли повністю оволодієте своїми руками, а отже й інструментом, ви зможете грати все, що захочете.
Подібно до цього, самоконтроль дає людині впевненість в собі, приносить насолоду. Така людина може довіряти собі, тому що знає, що її вчинки та слова будуть цілком визначатися її волею. Теж саме можна сказати й про любов: нам необхідно навчитися самоконтролю, якщо хочемо відчувати в житті справжню, істинну любов.
Способи розвитку самоконтролю
Розберемо найкращі прийоми для розвитку самоконтролю:
- Самообмеження. За кордоном набирає популярність дофамінове голодування (автор – професор клінічної психіатрії Каліфорнійського університету Кемерон Села). Суть «дієти» в наступному: на якийсь час (годину, день, тиждень і т.д.) людина відмовляється від сурогатів щастя. Що до них відноситься? Все, що дає швидкий виплеск гормонів радості й миттєве задоволення: солодощі, алкоголь, шопінг, секс, екстрим, спілкування в соціальних мережах, комп’ютерні ігри і т. п. В першу чергу потрібно відмовитися від того, що найбільш привабливе саме для вас. А що дозволено? Гуляти і спілкуватися з близькими людьми, читати паперові книги, займатися будинком, виділяти час на хобі. Загалом, потрібно концентруватися на своєму внутрішньому світі, на рідних, друзях. Мета голодування – зміцнення психічного здоров’я. До цього відноситься підвищення усвідомленості, позбавлення від залежностей та їх профілактика, підвищення стресостійкості, повернення до істинних цінностей.
- Розпізнавання емоцій. Навчіться відстежувати, які емоції та в яких ситуаціях ви відчуваєте. Які первинні, а які вторинні. Первинні емоції: радість, страх, гнів, смуток, відраза, подив. Все інше з того, що ми відчуваємо – різні комбінації первинних емоцій.
- Контроль емоцій. Почніть вести щоденник, в якому будете фіксувати те, що виводить вас із себе. Детально розписувати проблемні ситуації, свої емоції та думки, почуття, стан, бажання. Далі - оберіть групу своїх стресових факторів. Після цього важливо вирішити, що можна виключити зі свого життя, а з чим потрібно продовжити взаємодіяти, можливо, з іншим відношенням. Розробіть нову, продуктивну стратегію. Ведення щоденника - є формою особистого самоконтролю.
- Відточення навичок. Увімкніть на YouTube ролик, який викликає у вас будь-які сильні емоції. Стримуйте себе. Повторюйте цю вправу щодня по кілька разів. Якщо відчуваєте, що емоції беруть над вами верх, постарайтеся відволіктися. Використовуйте базові способи: вийдіть за двері, пробіжіться або прогуляйтеся, кілька разів присядьте, згадайте і уявіть щось приємне.
Для відстеження успіхів у самоконтролі використовуйте об’єктивні та суб’єктивні методи. До перших відноситься те, що ви можете виміряти, і те, що бачать інші люди. Наприклад, який обсяг роботи за певний час ви виконуєте. Суб’єктивні методи – це особисті відчуття. Наприклад, апетит, загальне самопочуття, емоційний фон.
Аналогічно в самоконтролі можна орієнтуватися на зовнішні та внутрішні позитивні та негативні ознаки. Наприклад, якщо ми говоримо про боротьбу зі шкідливими звичками, то до зовнішніх, сигнальних ознак відноситься колір і стан шкіри. А до внутрішніх – загальне самопочуття.
Сьогодні ми дізналися що таке самоконтроль і як його розвинути. Бажаємо успіхів у приборканні своїх фізичних бажань та набутті нових звичок, які допоможуть вам бути більш свідомим у своїх рішеннях та діях.
Ваша команда NWET