Емоції: що це та як з ними подружитись

Емоції - це реакція на те, що з нами відбувається. Завдяки ним ми можемо зрозуміти власне ставлення до подій чи ситуацій, що відбуваються довкола нас.

Зміст

• Модель ABC
• “Біблія емоцій”
• Емоція: гнів, злість
• Емоція: сум
• Емоція: страх
• Емоція: заздрість
• Емоція: радість

Емоції ніколи не виникають просто так, у них завжди є якийсь стимулюючий фактор. Причиною можуть бути об'єктивні обставини, які з нами стались, або наше суб'єктивне сприйняття цих обставин.

Модель ABC

У психології є так звана “Модель ABC”, яка дуже добре пояснює механізм роботи емоцій. Вона говорить, що існують чотири послідовних, взаємопов'язаних етапи у роботі емоцій:

• Перший етап - подія чи ситуація, яка відбувається. Емоції - це реакція на щось, і для того, щоб емоція виникла, потрібно, щоб щось сталося.
• Другий етап - наші думки про цю ситуацію/подію.
• Третій етап - емоція, яку ми відчуваємо внаслідок своїх думок.
• Четвертий етап - дія. Те рішення, яке ми приймаємо, залежить від емоції, яку відчуваємо.

Уявімо ситуацію, що ви домовилися зустрітися з другом. Ви прийшли, чекаєте друга, а його немає. Проходить 5 хвилин, 10...15...20… А його все ще немає. Ви думаєте: “От як так можна запізнюватись? Вже пройшло 20 хвилин! Він не поважає мій час, не поважає мене. Він безвідповідальний!”. Що буде відчувати людина, яка так думає? Роздратованість, гнів, злість.

А тепер уявіть, що приходить цей друг і говорить: “Зі мною така прикра ситуація сталася! Йшов я на нашу зустріч і тут на мене налетіли якісь злодії: пограбували, забрали гаманець, телефон”. Після цього ви вже будете думати: “Ну правда, шкода. Яка прикра ситуація!”. Що буде відчувати людина після таких думок? Співчуття, емпатію, жалість.

Який висновок можна з цього зробити? Змінюючи свої думки про подію - можна змінити і те, що ми відчуваємо.

Наші емоції завжди мають якусь підставу, вони ніколи не виникають просто так. Але думки, внаслідок яких виникли ці емоції, можуть бути не раціональними, не відповідати реальності. Тому, коли ми про щось думаємо, важливо переконатися в тому, що наші думки відповідають дійсності.

“Біблія емоцій”

Це три основні правила стосовно емоцій:

1. Немає “поганих” чи “хороших” емоцій. У нашому суспільстві часто називають негативні емоції поганими. Але це не так. Усі емоції нормальні. Усі мають право на існування. А негативними емоції називаються тому, що вони повідомляють нам про те, що для нас є несприятливим.
2. У кожної емоції є своя, унікальна функція. Кожна емоція корисна, якщо знати її функцію, якщо вміти її використовувати.
3. УсІ емоції треба проживати та у жодному випадку не можна їх придушувати. В дитинстві нам іноді забороняють виражати емоції, говорять: “не плач, не кричи…”, “ти ж чоловік, ти не повинен плакати”. Але насправді це ні до чого хорошого не призводить.

Ні в якому разі не можна придушувати емоції. Що відбувається, якщо ми це робимо? Ми думаємо, що після цього емоція зникне та більше нас не потривожить, але це не так. Емоції нікуди не зникають. В кращому випадку вона проявиться страшним сном, а в гіршому може спровокувати хворобу (психосоматика).

Емоція: гнів, злість

Гнів виникає тоді, коли хтось порушує наші кордони; робить щось, що нам неприємне, що суперечить нашим цінностям та бажанням. Гнів може допомогти нам розпізнати власні обмеження та краще зрозуміти, що для нас “ОК”, а що ні.

Варто пам'ятати також про те, що іноді гнів виступає як захисна реакція для більш вразливих почуттів. Це показує те, що емоційно людині боляче, вона вразлива, і гнів захищає її чутливість.

У гніві багато енергії. Це дуже сильна емоція. Цю енергію потрібно спрямовувати на досягнення своєї мети, подолання перешкод. Якщо це неможливо або недоречно, варто направити гнів у фізичну діяльність: зробити прибирання, зайнятися спортом.

Емоція: сум

Сум виникає тоді, коли людина безповоротно втратила щось важливе для себе. Часто сум супроводжує проживання втрати, горювання. І це нормальна емоція. Проте не завжди сум може виникати саме через втрату.

Сумуючи ми наповнюємося силами і відновлюємо свій енергетичний запас. Коли людина сумує, її тіло опускається: вона починає сутулитися, опускаються плечі, кутики губ. У такий період варто відпочити, порелаксувати, наповнитись енергією. Також, у стані печалі добре виконувати монотонну, рутинну роботу. Сумувати - це нормально. І це може бути сигналом того, що потрібно відпочити.

Емоція: страх

Страх виникає у відповідь на загрозу. Він мобілізує всі сили організму та реакцію “бий, біжи або замри”, щоб ми могли зберегти себе. Коли ми відчуваємо страх, у нашому тілі виділяється адреналін і кортизол. Іноді буває так, що коли людина боїться, то завмирає і не може нічого зробити. В такому випадку бажано почати рух з чогось маленького: напружити і розслабити м'язи, поворухнути пальцями.

Страх - найбільш потужна емоція. У ньому великий ресурс. Коли ми долаємо певний страх, спочатку в нас відбувається викид гормонів. Ми радіємо, хвилюємось, але після того, як ця реакція проходить, особливо якщо ми повторюємо цю дію, то ми починаємо ставитися до цих обставин спокійно.

Тому чим більше ми долаємо свої страхи, тим сильнішими стаємо. Але це потрібно робити тоді, коли предмет страху не несе безпосередньої загрози життю. Також треба робити це поступово, щоб у психіки не було шоку.

Емоція: заздрість

Зазвичай, люди ставляться до неї негативно. Проте насправді вона надзвичайно корисна. Заздрість сигналізує про те, що хтось інший робить або має щось, чого нам так хочеться. Тож вона може допомогти розпізнати свої бажання.

Якщо переформулювати заздрість на етичні слова, то вийде щось на кшталт “Вау! Я теж так хочу!”. У заздрості завжди є елемент злості, тож використайте його для досягнення бажаного!

Емоція: радість

Радість - це найбільш приємна емоція. Вона виникає тоді, коли те, що з нами відбувається, є особливо позитивним. Цікаво, що радість можна “включити”, якщо випрямити плечі, вирівняти осанку і посміхнутися. Треба пробути в такому положенні хоча б 2-5 хвилин.

Радість - це коли людина знаходиться в моменті “тут і зараз”, і цей момент їй подобається. Є такий вислів: “Якщо ми сумуємо - отже знаходимося в минулому, якщо тривожимось - отже знаходимось в майбутньому”.

Для яких дій підходить стан радості? Для генерації ідей, мозкового штурму, продаж, комунікації, переговорів. Але стан радості не підходить для виконання задач, які потребують монотонності, дисципліни, концентрації уваги, посидючості.

Крім тих базових емоцій які ми розглянули є й інші емоції та почуття. Тож, важливо поповнювати свій словниковий запас у контексті цих станів, щоб могти якомога краще розпізнати те, що відчуваєте, і правильно направляти власні емоції.