Emocje: czym są i jak się z nimi zaprzyjaźnić

Emocje to reakcja na to, co nam się przydarza. Dzięki nim możemy zrozumieć własny stosunek do wydarzeń i sytuacji, które dzieją się wokół nas.

Spis treści

• Model ABC
• „Biblia emocji”
• Emocja: gniew, złość
• Emocja: smutek
• Emocja: lęk
• Emocja: zazdrość
• Emocja: radość

Emocje nigdy nie pojawiają się bez powodu — zawsze stoi za nimi jakiś czynnik wywołujący. Przyczyną mogą być obiektywne okoliczności, które nas spotkały, albo nasze subiektywne postrzeganie tych okoliczności.

Model ABC

W psychologii istnieje tak zwany „model ABC”, który bardzo dobrze wyjaśnia mechanizm działania emocji. Mówi on, że emocje przechodzą przez cztery kolejne, powiązane ze sobą etapy:

• Pierwszy etap to wydarzenie lub sytuacja, która ma miejsce. Emocje są reakcją na coś i żeby emocja się pojawiła, musi się najpierw coś stać.
• Drugi etap to nasze myśli na temat tej sytuacji lub wydarzenia.
• Trzeci etap to emocja, którą odczuwamy w wyniku tych myśli.
• Czwarty etap to działanie. Decyzja, którą podejmujemy, zależy od emocji, jaką odczuwamy.

Wyobraźmy sobie, że umówiłeś się na spotkanie z przyjacielem. Przychodzisz, czekasz, a jego nie ma. Mija 5 minut, 10… 15… 20… a jego wciąż nie ma. Myślisz: „Jak można się tak spóźniać? Minęło już dwadzieścia minut! On nie szanuje mojego czasu, nie szanuje mnie. Jest nieodpowiedzialny!” Co poczuje osoba, która tak myśli? Rozdrażnienie, gniew, złość.

A teraz wyobraź sobie, że przyjaciel w końcu przychodzi i mówi: „Przytrafiła mi się straszna rzecz! Szedłem na nasze spotkanie i napadli mnie jacyś złodzieje: obrabowali mnie, zabrali portfel i telefon”. Po tym twoje myśli będą już inne: „No faktycznie, przykro mi. Co za nieszczęście!” Co poczuje człowiek po takich myślach? Współczucie, empatię, żal.

Jaki wniosek można z tego wyciągnąć? Zmieniając swoje myśli o wydarzeniu, możemy zmienić to, co czujemy.

Nasze emocje zawsze mają jakąś podstawę, nigdy nie pojawiają się bez przyczyny. Ale myśli, które je wywołały, mogą być nieracjonalne i nie odpowiadać rzeczywistości. Dlatego kiedy o czymś myślimy, ważne jest, by upewnić się, że nasze myśli są zgodne z faktami.

„Biblia emocji”

To trzy podstawowe zasady dotyczące emocji:

1. Nie ma emocji „złych” ani „dobrych”. W naszym społeczeństwie emocje negatywne często nazywa się złymi. Ale to nieprawda. Wszystkie emocje są normalne. Wszystkie mają prawo istnieć. Negatywnymi nazywa się je tylko dlatego, że informują nas o tym, co jest dla nas niekorzystne.
2. Każda emocja ma swoją własną, unikalną funkcję. Każda emocja jest pożyteczna, jeśli zna się jej funkcję i umie się ją wykorzystać.
3. Wszystkie emocje trzeba przeżywać i w żadnym wypadku nie wolno ich tłumić. W dzieciństwie czasem zabrania się nam wyrażać emocji: „nie płacz, nie krzycz…”, „przecież jesteś mężczyzną, nie powinieneś płakać”. W rzeczywistości nie prowadzi to do niczego dobrego.

W żadnym wypadku nie wolno tłumić emocji. Co się dzieje, kiedy to robimy? Myślimy, że emocja zniknie i przestanie nas niepokoić, ale tak nie jest. Emocje nigdzie nie znikają. W najlepszym przypadku wróci koszmarem sennym, w najgorszym może wywołać chorobę (psychosomatyka).

Emocja: gniew, złość

Gniew pojawia się wtedy, gdy ktoś narusza nasze granice; robi coś, co jest dla nas nieprzyjemne, co kłóci się z naszymi wartościami i pragnieniami. Gniew może pomóc nam rozpoznać własne ograniczenia i lepiej zrozumieć, co jest dla nas „OK”, a co nie.

Warto też pamiętać, że gniew czasem występuje jako reakcja ochronna dla bardziej wrażliwych uczuć. Pokazuje, że człowiek odczuwa ból emocjonalny, jest bezbronny, a gniew chroni jego wrażliwość.

W gniewie jest dużo energii. To bardzo silna emocja. Tę energię należy kierować na osiąganie swoich celów i pokonywanie przeszkód. Jeśli to niemożliwe albo nie na miejscu, warto skierować gniew w aktywność fizyczną: zrobić porządki, pójść na trening.

Emocja: smutek

Smutek pojawia się wtedy, gdy człowiek bezpowrotnie utracił coś ważnego dla siebie. Często smutek towarzyszy przeżywaniu straty, żałobie. I jest to zupełnie normalna emocja. Jednak smutek nie zawsze wynika właśnie ze straty.

Smutek pozwala nam nabrać sił i odbudować zapas energii. Kiedy człowiek jest smutny, jego ciało opada: zaczyna się garbić, ramiona i kąciki ust idą w dół. W takim okresie warto odpocząć, zrelaksować się, napełnić energią. Smutek to także dobry stan do monotonnej, rutynowej pracy. Smucić się to normalne. I może być sygnałem, że potrzebujesz odpoczynku.

Emocja: lęk

Lęk pojawia się w odpowiedzi na zagrożenie. Mobilizuje wszystkie siły organizmu i reakcję „walcz, uciekaj albo zastygnij”, abyśmy mogli się ochronić. Kiedy odczuwamy lęk, w naszym ciele wydziela się adrenalina i kortyzol. Czasem bywa tak, że przestraszony człowiek zastyga i nie potrafi nic zrobić. W takim przypadku warto zacząć ruch od czegoś małego: naprężyć i rozluźnić mięśnie, poruszyć palcami.

Lęk to najpotężniejsza emocja. Kryje się w nim ogromny zasób. Kiedy pokonujemy jakiś lęk, najpierw następuje wyrzut hormonów. Cieszymy się, jesteśmy podekscytowani, ale gdy ta reakcja mija — zwłaszcza jeśli powtarzamy to działanie — zaczynamy podchodzić do tych okoliczności spokojnie.

Dlatego im więcej lęków pokonujemy, tym silniejsi się stajemy. Ale trzeba to robić wtedy, gdy przedmiot lęku nie stanowi bezpośredniego zagrożenia dla życia. Trzeba też robić to stopniowo, żeby psychika nie doznała szoku.

Emocja: zazdrość

Zwykle ludzie odnoszą się do niej negatywnie. W rzeczywistości jednak jest niezwykle pożyteczna. Zazdrość sygnalizuje, że ktoś inny robi albo ma coś, czego bardzo pragniemy. Może więc pomóc rozpoznać nasze własne pragnienia.

Jeśli przełożyć zazdrość na etyczne słowa, wyjdzie coś w rodzaju: „Wow! Ja też tak chcę!” W zazdrości zawsze jest element złości — wykorzystaj go, by osiągnąć to, czego pragniesz!

Emocja: radość

Radość to najprzyjemniejsza emocja. Pojawia się wtedy, gdy to, co się z nami dzieje, jest szczególnie pozytywne. Co ciekawe, radość można „włączyć”, wyprostowując ramiona, poprawiając postawę i uśmiechając się. Trzeba pozostać w takiej pozycji przynajmniej 2–5 minut.

Radość to sytuacja, w której człowiek jest „tu i teraz”, i ta chwila mu się podoba. Istnieje takie powiedzenie: „Jeśli jesteśmy smutni, znaczy że jesteśmy w przeszłości; jeśli się martwimy, znaczy że jesteśmy w przyszłości”.

Do jakich działań nadaje się stan radości? Do generowania pomysłów, burzy mózgów, sprzedaży, komunikacji, negocjacji. Ale stan radości nie sprzyja zadaniom, które wymagają monotonii, dyscypliny, koncentracji uwagi i wytrwałości.

Poza podstawowymi emocjami, które omówiliśmy, istnieją też inne emocje i uczucia. Dlatego ważne jest, by poszerzać swój zasób słów w tym obszarze — byś mógł jak najlepiej rozpoznać to, co czujesz, i właściwie kierować własnymi emocjami.