Дисципліна в Онлайн епоху. 

Люди здатні виживати в екстремальних умовах,  долати колосальні відстані чи підіймати вантажівки і т.п.; але до чого Еволюція нас не готувала, то це до Онлайну і дистанційки…

Багато навчальних закладів і роботодавців перекочували на простори Інтернету, і студенти/працівники вимушені діяти відповідно до вимог часу. Але з новими можливостями приходять і нові проблеми – цілий день минає за екранами моніторів, очі «на лоб вилазять» і голова «квадратна», а що встигли зробити? А майже нічого!

Отож, питання «як вижити в Онлайн епоху» постає як ніколи гостро. Тому ділимося з вами корисними лайфхаками, напрацьованими в результаті особистого досвіду, як проводити час в Онлайні ефективно і з користю.

Як було раніше

Прокинувся, потрібно зібратися, вийти; пари в аудиторії чи робота в офісі/студії. Можна з друзями не заплановано прогулятися після пар/роботи, зайти в якусь кав’ярню...

Як воно зараз?

Словник термінів, які з’явилися в онлайн епоху

Бхеджа Ву: Відчуття того, що всі моменти, які роблять люди на цій зустрічі, були висловлені вже на вчорашній зустрічі.

Мимовільна мутація: Коли ви промовляєте одну з найкращих промов у своєму житті, сповнену проникливості та натхнення, надаючи ясність у різноманітних питаннях, протягом щонайменше 15 хвилин, не усвідомлюючи, що ваш мікрофон все ще вимкнено.

Тривога під час підготовки: турбота про те, що ваш одяг створює враження, що ви не сприймаєте зустріч досить серйозно. Ви можете мінімізувати цю тривогу, одягнувши чітко випрасувану сорочку та краватку, але це також може привести до Аномальної Формальності.

Аномальна формальність: Тенденція надмірно одягатися на зустрічі Zoom, викликаючи почуття люті, неадекватності та образи, що послуги вашої хімчистки в цей кризовий час набагато кращі, ніж усі інші.

Ефект Догглера: Коли ваша собака безперервно гавкає протягом усього часу вашого дзвінка.

Взаємозабезпечене руйнування зустрічей: Коли зв'язок поганий, ви обидва проводите зустрічі одночасно, і ви одночасно закінчуєте кричати бувши в одній кімнаті.

Прокачана кераміка: Здатність учасника Zoom чи Google Meet зустрічей високого рівня ходити в туалет під час зустрічі, не розкриваючи цей факт іншим. 

Злакове вбивство: Розжовування кукурудзяних пластівців дуже обережно, щоб шум не заважав іншим. Якщо ваша камера увімкнена, ваша ложка повинна рухатися швидко.

https://www.thehindu.com/society/glossary-of-new-zoom-video-call-vocabulary/article32051639.ece

Ряд нових проблем, до яких еволюція нас не готувала

Мало фізичної активності

Подумати тільки, стародавні люди були здатні загнати будь-яку тварину до смерті шляхом витривалості тілобудови, потовиділенню та специфічному метаболізму. Про шкоду сидячого способу життя можна почитати в Інтернеті, це вже заїжджена тема, тому не будемо на ній на довго зупинятися.

Забагато калорій

В цьому плані ми не далеко пішли від перших людей. Варто замислитися над тим, що ми їмо. У кого є коти чи песики? Якщо почитати склад їх корму, то можна зрозуміти, що наше власне харчування часто менш збалансоване.

 У нас з давніх-давен є схильність до жирного та солоного. Раніше це допомагало виживати шляхом жирових відкладень в тілі. А зараз? А зараз це призводить до ожиріння і різних хвороб. Особливо при малій активності, яку породили дистанційні навчання і робота. Організм або все не перетравлює, або відкладає на потім в жирок на боках чи животику.

Скролінгкома

У кого є Інстаграм і ТікТок? Мабуть, у всіх… І всі так точно люблять позалипати в них.

 Стрічки з «ульотними відосіками» та «фоточками» спеціально зроблені нескінченними, щоб ми сиділи довше. Іноді потрібно зайти в Інстаграм, щоб перевірити повідомлення, а в результаті - перечитали 3 дописи, «пролайкали» пару фото і тут з’являються думки: «А чого я, власне, сюди зайшов?» Виходжу, згадую, заходжу назад. Або заходжу в ТікТок на 5 хвилин. Але ми то знаємо правду про тривалість цих 5 хвилин.

Зменшення кількості душевного спілкування

Знову ж, я не кажу про повну його відсутність, а про зменшення в порівнянні з раніше. Коротенькі рядочки повідомлень потихеньку витісняють довгі спонтанні прогулянки по парках з випадково "зустрічним» другом.

Несерйозність

Коли сидиш в аудиторії чи офісі – на людях, в загалом – хочеш-не-хочеш, а треба дотримувати певних соціальних норм.  

Індивідуалізм

Тепер можна легко ігнорувати людей. Не потрібно, звісно, але стало легше це робити. Набрид викладач чи друг відмінник? Можна просто не відповідати на повідомлення чи дзвінки, паралельно придумуючи гарне виправдання.

Можливі розв'язання проблем

Кожен із нас свідомо чи несвідомо бореться з вищезазначеними проблемами. Пропонуємо декілька перевірених методів вирішення. Маленька порада – спробуйте попрактикувати щонайменше місяць.

Зарядочка чи йога з ранку

Прекрасно розганяє кров, розігріває тіло і дозволяє довше висидіти.

Можна знайти відео зарядки під улюблену музику, або просто не складні вправи. 

Під час роботи, робіть невеликі перерви на розминку (по 10-15 хв.) Як показує практика, то такі невеличкі тайм-аути навіть збільшують продуктивність і знімають втому від розумової активності. 

Прогулянки

Краще ближче до вечора. Освіжає голову, сприяє хорошому сну. Розслабляє.

Зменшити споживання калорій

Якщо я сиджу за комп’ютером  цілий день і найближчі дні знову буде багато сидячої роботи, то краще скоротити кількість вуглеводів та збільшити кількість клітковини. Простіше кажучи – менше каші, більше овочів, фруктів. І води побільше. Ну а після занять спортом трохи збільшити порцію не гріх.

Спробуйте засікати час перед заходом в соцмережі

Або навіть скористайтеся спеціальними сервісами і застосунками на телефон. І скоро самі побачите скільки часу йде на перегляд розважального контенту. 

Таймер – найкращий друг самодисципліни. Не варто ним нехтувати, сподіваючись лише на біологічний годинник. 

Виділіть собі робоче місце

Воно має використовуватися лише для роботи, д/з та інших важливих речей. Це створює більш серйозний настрій і навіть міняє рефлекси тіла. 

У нас на все є тригери. Бачимо лимон – слина виділяється. Лягаємо на ліжко, «ой, щось лінь так стало все робити. Може подрімати пару хвилинок», - але ми то знаємо правду. Так і з робочим місцем. Якщо за конкретним столом ми тільки працюємо, то з часом коли сідаємо за це місце приходить почуття зібраності, серйозності та відповідний настрій. 

Вдягатися в офіційне/вихідне під час навчання та роботи

Це має рівно той самий ефект, що і попередній пункт. До речі. Є дослідження, що якщо звечора вдягтися в спортивну форму, то зранку легше буде себе подолати себе і вийти на пробіжку. Так і з робочим одягом.

Нумо дисциплінувати себе!